人生一晃眼就幾十年過去了，幾乎人人都想要長壽與健康，尤其是從古到今的每個帝王跟將相們，人人都有此夢想，在歷史書上，他們吃過無數的仙丹與神丸，但是反而都比一般人還死的早。從鐵的事實裡要讓人自己醒悟，保重自己健康是良策啦，當您工作累著了，壓力也比較大了，您的器官就比別人更快退化……靠排毒餐與別人經絡按摩，都不如靠自己做來的效果好啦！ 假設人的身體比是一台機器，那腿就是提供動力的馬達囉。
當馬達轉動不靈了，機器也會老化與運轉不良囉。 當人老了，不怕頭髮變白跟皮膚乾燥鬆弛，怕的就是腳不靈光囉。在美國的 《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉要有力”赫然在列在其中。 從日常生活中不難發現，長壽村的老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，要養好自己的雙腿，那您活過百歲的可能機會便提高囉。
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”
雙腿是人體的鋼骨。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在 兩條腿上；人一生中70%的活動跟能量消耗都要由它完成。人體最大、最結實 的關節和骨頭也是在其中。人年輕的時後，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了 一個鐵三角，來承受人體主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐。 這兩條腿中有人體50%的神經、50%的血管，流動著50%的血液，它是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。 因此可以說，腿部肌肉強勁的人，必然有一顆強有力的心臟。
美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲 ~79歲的老人， 一次可步行約400米，就說明 其健康情況至少能讓他多活6年。老人每 次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就會越長。
記住人的衰老是從腿開始喔！
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老了以後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都會下降，不像年輕時那麼地有默契。 因為人從出生到死亡，腿是幾乎時時刻刻都在工作，如果您不注意保護，那自然就容易年久失修囉。
人從20歲開始，如果不積極運動，每10年腿的活動力可能會喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節就會出問題，比如老人容易摔倒骨折就是例證。 而且老人骨折後容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘 發腦血栓。 約有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
人老腿先知，要知道腿部衰老的報警信號！
報警信號1 ：
是腿腳沒有原先靈便了 ﹣這是衰老的最早特徵。 人過40歲以後，很多人會感到腿不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號2：
做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間 一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還 會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」囉。
報警信號3：
走路變慢囉。 不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸 痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號4：
雙腿一側發涼。即使夏天 也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線偶而都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號5：
抽筋次數增 多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就真要注意了，這可能是骨質疏鬆囉。有些人還會出現足跟疼痛，也必須 引起注意。
報警信號6：
腳會腫脹。 一般是血液循環不好才會導致腿脹感，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號7：
靜脈曲張。 女性更容易出現這種情況，20歲後就有可 能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
報警信號8：
髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處的關節。當您發現自己在下樓梯、蹲下或跳躍時會出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的 感覺，說明關節已經急需保護了。
這樣做能延緩衰老提前來喔！
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始， 就要注意保護。特別是現在的開車一族， 以車代步慣了，腿部力量通常比常人差， 只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合 適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也 能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避 免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要多運動。
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操
髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要 始終緊貼牆壁。
膝蓋：雙膝並攏， 屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時 針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙 膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：老年人可選 擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。且建議，要常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：兩腿伸直， 低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊 腳力，防止腿足軟弱無力。
再來是吃最健康的食物
(健康排行榜是一定要吃的自然健康食物）
BEST 1 第一名：糙 米
BEST 2 第二名：洋蔥
BEST 3 第三名：地瓜
BEST 4 第四名：海藻類
BEST 5 第五名：蘋果
BEST 6 第六名：山藥
BEST 7 第七名：菠菜
BEST 8 第八名：黃豆類
排毒功效前20名食物排行榜TOP20
( 維持健康的 關鍵在排毒 )
TOP 1 第一名：地 瓜
TOP 2 第二名：海藻類
TOP 3 第三名：綠豆
TOP 4 第四名：地瓜葉
TOP 5 第五名：木耳
TOP 6 第六名：韭菜
TOP 7 第七名：香菇
TOP 8 第八名：洋蔥
TOP 9 第九名：南瓜
TOP 10 第十名：燕麥
TOP 11 第十一名：花椰 菜
TOP 12 第十二名：蘋果
TOP 13 第十三名：蘆筍
TOP 14 第十四名：苦瓜
TOP 15 第十五名：胡蘿 蔔
TOP 16 第十六名：菠菜
TOP 17 第十七名：草莓
TOP 19 第十九名： 櫻桃
TOP 20 第二十名：空心 菜
抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
( 抗氧化＝防 癌+抗老 )
TOP 1 第一名：茶
TOP 2 第二名：葡萄
TOP 3 第三名：柑橘
TOP 4 第四名：番茄
TOP 5 第五名：南瓜
TOP 7 第七名：枸杞子
TOP 9 第九名：蘆筍
TOP 10 第十名：茄子
最後是大家一起為自己的健康與長壽努力喔 ~
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